كيفية تغيير التفكير السلبي

-


 إعادة برمجة الدماغ في علم النفس الإيجابي 

أي تدريب الدماغ ليرى الإيجابي في كل موقف سلبي يحتاج تدريب ومثابرة على مدى فترة من الزمن 

من الطبيعي أن نركز على السلبي عند وقوع أي مصيبة .. السلبي أي ما لا نريد .. والتفكير فيه وتحليله .. وتذكر  الماضي والحنين للماضي أو القلق حيال أسوأ النتائج في المستقبل وإعادته توجيه التفكير نحو ما نريد أي أهدافنا والحلول لا يتم تلقائياً بل هو نتيجة مجهود واعي ومقصود وموجّه حتى يصير عادة


بدل أن تسأل لماذا أنا؟

اسأل ماذا أتعلم من هذا؟ ما الهدية من هذا الموقف؟ 


بدل أن أقول أريد أن أخسر وزني 

أقول أريد أن يصبح جسمي قويّاً وصحيّاً


بدل أن أقول أريد أن أقضي ديني

أقول أريد أن أدخل مدخول إضافي


بدل أن أقول أريد أن أخفض مصاريفي

أقول كيف يمكنني زيادة إيراداتي؟


بدل أن أقول أريد أن لا أكون محطماً ومنكسراً

أقول كيف يمكنني أن أصبح شخصاً مؤثراً كيف يمكنني أن أضيف قيمة للآخرين؟


تحديد ماذا نريد أكثر تحفيزاً

من تجنب مالا نريد


#تحفيز #تحفيز_الذات #تحفيزات_إيجابية #تفاؤل #وعي_بالذات #توعية_نفسية #توعية_بالذات #توعية #تنمية_الذات #إدارة_المشاعر #إدارة_القلق #رفع_الذكاء_العاطفي #التفكير_الزائد #صانع_التغيير #صانع_الاحداث #صانع_التغيير

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مواساة

-
صورة
عندما يحرمك الله من شيء تريده تيقن أنه لخير تيقن أن الله ما امتحن إلا من تيقن من إيمانهم لعل الله يريد أن يعلمك شيئاً ما كنت لتعلمه دون المرور بأزمة لعل الله يخرج منك جميلا تنفع به مخلوقات الله لعلّ الله سخرك لتجعل من ألمك أملاً لغيرك لعلّك بصبرك قدوة لغيرك فيصبرون على مصابهم  لعلّك منارة ولا تدري آلامك تسبيحات تسجلها الملائكة لك وربما لست منارة لأحد ولم تجد منحة من محنتك  هنا اعلم أن الله سيعوضك عوضاً تعجب له الأنفس ولن تغادر حضرته إلا وقد أرضيت ووفيت  ولسوف يعطيك ربك فترضى
قراءة المزيد

الممارس غلب الفارس

-
صورة
  الممارس غلب الفارس طُلب من مجموعتين من الفنانين في الأعمال اليدوية وصناعة أوعية الفخار عمل مسابقة المجموعة الأولى  طُلب منها تجميل كل فاخرة على حدى والتركيز على التفاصيل وعلى جعل كل قارورة أجمل ما يمكن أي التركيز على الكيف وليس الكم المجموعة الثانية  طُلب منها العكس مع التركيز على الكم وليس الكيف  حتى لو كانت القارورة أو الفخارة مايلة شوية أو تلوينها غير دقيق  فلا داع للاهتمام ... المهم إعداد أكبر عدد من الفخارات وبعد فترة أسبوع من إنشاء التجربة من برأيكم  الفريق الذي كانت فخاراته أجمل؟ الكثير سيعتقدون الفريق الأول الذي تمهل في صناعة كل فخارة على حدى في الحقيقة العكس هو الصحيح  الفريق الثاني كانت فخاراته أجمل لأن كُثر التكرار والخطأ والصواب جعلهم يحترفون صناعة القوارير بكفاءة عالية  ومن هنا نستخلص الفائدة التالية أن الإتقان لا يتأتى من الحرص على عدم ارتكاب الأخطاء الإتقان يتأتى من كثرة تكرار المحاولة والفشل والسؤال هنا لماذا تخاف من الفشل؟ ماذا سيحصل إن فشلت؟ من الذي سينتقدك وينهال عليك بالكلام السلبي؟ من سيجلدك؟
قراءة المزيد

أنماط التفكير السلبي

-
صورة
  أنماط التفكير السلبي لدى الشخص القلق أو المحبط أنماط تفكير سلبية تعيق خروجه من حالة القلق والاكتئاب التي يعيشها 1- تفكير الكل أو اللاشيء أو مايعرف بالمثالية الزائدة مثال : إن لم يقم الشخص بالعمل على أكمل وجه ودون أي نقص  اعتبر نفسه فاشلاً 2-تفكير أبيض وأسود أو التطرّف مثال: إذا لم يوافقني الآخرين في كل آرائي إذا هم أعدائي  أو أنا إنسان لاقيمة لي إذا لم أكن كاملاً  أنا شيطان إذا كان فيي طبعٌ غير محمود 3-التهويل catastrophizing  مثلاً إذا أصبت برشح بسيط اعتبر نفسي أصبت بمرض الكورونا وسأموت قريباً 4-التعميم overgeneralizing  مثال: بعد تجربة سلبية مع أحد الرجال أعمم وأقول كل الرجال لا أمان لهم 5-قراءة الأفكار أو التنبؤ توقع أننا نستطيع أن نجزم مئة بالمئة ماذا يفكر الآخر ونصدق أفكارنا عنه بدل أن نسأل ونتأكد 6-عبارات يتوجب علي، المفروض علي ، دائماً ، أبداً هذه عبارات فيها تعميم وتزيد الضغط الذي يمارسه الإنسان على نفسه يؤدي للقلق وبدل منها يمكن نستخدم عبارات  من الأفضل أن ، يستحسن أن  7- إصدار الأحكام كأن يقول عن نفسه غبي ، بشع ، أحمق  هذه تؤدي لل...
قراءة المزيد