توعية نفسية

التعلق المرضي ومن الحب ما قتل  في الطفولة من احتياجات الطفل الأولى هي التعلق بالأهل  فهم مصدر الأمان والغذاء فإن لم تلبى تلك الحاجة النفسية لسبب أو لآخر يخلق لدى الطفل ما يسمى بالارتباط القلق ويرتبط عنده مفهوم الحب بالقلق وينطلي هذا النمط من التعلق في المستقبل على كل علاقاته الحميمة المستقبلية من صداقة وعلاقات عمل وغيرها وفي حال زادت هذه الصفة فوق الحد الطبيعي ظهرت اضطرابات الشخصية كالشخصية الاعتمادية أو الشخصية التجنبية أو اضطراب الشخصية الحدية..  فيشعر الشخص بالقلق عند ابتعاده عن من يحب فهم بالنسبة له مصدر الأمان يشعر بعدم القدرة على التواجد بمفرده ولو لفترة قصيرة  ينشغل فكره بالعديد من السيناريوهات المخيفة التي ممكن أن تصيب من تعلق بهم  يجد صعوبة في أن يهدأ بمفرده أو أن يشغل نفسه بأي أمر آخر كالدراسة أو العمل ممكن أن يلجأ إلى طرق غير صحية للهروب من مشاعر قلق الانفصال  حبه تملكي ، كثير الإلحاح والزن ،شديد الغيرة لخوفه من فقدان من يحب يبنى مفهومه عن نفسه وقيمته من ارتباطه بمن يحب يغير اهتماماته لتطابق من تعلق بهم  يلغي شخصيته وعائلته وأصدقاءه وهواياته ل

الألم الجسدي كثير من المرضى يعانون أمراضا مزمنة  وآلاما مستمرة ومتواصلة .. تزيد وتخف حسب حركة الإنسان والمجهود الذي بذله كثيرا ما نحتار كيف يمكننا أن نخفف عنه وماذا يمكننا أن نقول له فمنا من يتكلم عن مآسي أشخاص آخرين .. قد يكونون يعانون أكثر من المريض ذاته أو وضعهم فعلا أصعب .. ولكننا لما نذكر هؤلاء وكأننا ننتقص من معاناة الشخص الذي أمامنا وكأننا حرمناه من حقه في أن يشعر بالألم لأن هناك من يتألم أكثر منه  وكأن الألم لا يحق إلا لمن كان على فراش الموت!!  وما الألم إلا منعكس يخبرنا أن الشخص يعاني من مشكلة لم تحل بعد وأحيانا نلقي عليه المحاضرات الطويلة عن ضرورة الصبر والاحتمال وهل العيش مع الألم هل هو إلا صبرٌ ؟؟ وما لا ندركه أن المريض لا يحتاج نصائح ولا محاضرات .. كل ما يحتاجه المريض هو أن يشعر بأنه متقبل هو وألمه  بأن هناك شخص بجانبه  مستعد أن يتحمل الألم معه مستعد أن يجلس جانبه لا لشيء فقط للمؤانسه والمؤازرة قد لا يقول أي شيء لا ينبس ببنت شفه فقط يجلس جانبه بصمت ولسان حاله يقول : أنا معك .. ألمك هوألمي لن أتخلى عنك .. أنا بجانبك لأؤازك 

الحب هو أن تعتبر الشخص الآخر جزء لا يتجزأ من كيانك فتتألم لتألمه وتحزن لحزنه وتفرح لفرحه إن أصابته ضراء اصابك الكرب وإن أصابته سراء انفرجت أساريرك وكأن الاثنان شخص واحد ومن هنا يأتي التعلق الشديد فإن مات أو فقد الأول شعر الآخر وكأن جزءا من لبه نقص وكأنه فقد بعض نفسه ومن هنا جاء قوله سبحانه وتعالى وأصبح فؤاد أم موسى فارغاً الفراغ هو المكان الذي كان يشغله الحبيب ومن هنا تأتي شدة الغيرة والرغبة في التملك ويقول البوذيون في تعاليمهم أن التملك والغيرة هو نوع من الحب البدائي المراهق الأناني غير الناضج لأن سبب محبة الشخص ما يحققه من منفعه لي وسرور في نفسي وليس المنطلق مصلحة الآخر ومنفعته هو  فكأن مبدأ الحب الناضج السامي أن تطلب مصلحة ذلك الحبيب ولو كان مخالفا لهواك أو مصلحتك ورغبتك  ولعل من غير الممكن أن يحب الإنسان دون تعلق  فهذا مناف للعلم  حتى أن هناك هرمون اسمه هرمون الارتباط الأوكسيتوسين oxytocin. هو المسؤول عن الشعور بالترابط وخوفنا من فقد من نحب والغيرة على مصلحته  لكن ربما الارتباط المذموم هو ذلك التعلق المبالغ فيه الذي يلق بنا في هاوية الهلاك لو

التعاطف الفاشل أو الشفقة التعاطف الشديد الذي يصل لحد الشفقة من ردود الأفعال المستفزة وغير الناجحة في التعامل مع الشخص المكتئب أو المتوتر لأن شدة التعاطف وإظهار الحزن الشديد والأسى على ما أصاب المريض تشعره بمزيد من الحزن على نفسه ويبدأ يشفق على نفسه فيزداد عنده الشعور بالعجز واليأس وقلة الأمل  Empathy هو قدرة الشخص على تفهم مشاعر الآخر وتقدير هذه المشاعر ولكن ليس بالضرورة الشعور بها Sympathy هي التعاطف الشديد أو الشفقة وهي إحساس الأول بمشاعر الثاني وكأنه يعيشها نحن كبشر لدينا الاثنتين بنسب مختلفة وهي مفيدان في تعاملاتنا البشرية الاكتئاب هو الشعور بالعجز واليأس  Helplessness and Hopelessness  هنا يحتاج المريض لشخص يتعاطف معه ولكن في نفس الوقت يحسن حالته الشعورية فعدم الاكتراث بحزنه أو ألمه سيزيد منهما وفي ذات الوقت شدة التعاطف وتهويل الأمور والمبالغة في عكس شعوره يزيد من ألمه  فأفضل ما نقدمه لأي شخص متألم هو التفهم دون الشفقة أي ال Empathy المكتئب يشعر أنه ضحية للظروف ، ضحية للظلم ، ضحية للأحداث وهذا كله قد يكون صحيحا ... نحن لا نقول أنه لم يتعرض لأذى

الوحدة  الوحدة هو ذلك الشعور القاتل الذي يهرب منه الكثير هو ذلك الشعور الذي يدفع صاحبه أحيانا ليفعل أي شيء حتى يتجنبه فنجد من تصاحب كل الجيران وتصبح مختارة الحارة فقط لتتخلص من ذلك الشعور القميء الذي يجثم على صدرها .. تقضي أيامها .. تركض من دار لدار من الصباح الباكر .. هربا  وهناك من يفتح بيته لمن هب ودب هربا من ذلك القاتل الصامت ..  وهناك من أدمن استخدام العقاقير والخمور ليخدر نفسه فلا يشعر بذلك الدب الملازم له في كل مكان وهناك من سلم عقله للأفلام والمسلسلات طوال النهار وغيرها  وهناك من أدمن إنقاذ كل من وقع في مشكلة حتى لا يكاد يلتفت لنفسه وأهله هربا من الوحش ومنا من دفن نفسه بالعمل طرق تفادي الشعور بالوحدة كثيرة والوحدة شعور قاسي ومؤلم كثيرون يعانون منه بصمت ونحن مخلوقات إجتماعية جبلنا على التواصل مع الغير وهذا طبيعي المشكلة لما يصبح الشعور بالوحدة هو الذي يحكم تصرفاتي وكل علاقاتي  من هنا ينشأ التعلق المرضي بالأولاد والزوج والأهل والأصدقاء ...ومنها يأتي إدمان العلاقات وقد نشعر بالوحدة وحولنا آلاف الناس قد نشعر بالوحدة حتى ولو كان عندنا عائلة كبير

أحيانا تشعر وكأن دمعتك جفت في مآقيك فلا دموع تنسكب ولم تعد تشعر بشيء  لا تشعر بحزن ولا تشعر بفرح  لا شيء يهزك مهما بلغ من الشدة وكأن الأمر كله سيان كأنك تمر بمرحلة لامبالاة  ولكنها ليست عدم مبالاة حميدة لأنك أيضا فقدت الإحساس بجمال الحياة وبهجتها حتى الفرح لم يعد يحركك يعتريك خوف وتقول لنفسك... هل أنا ميت من الداخل!؟؟ لم تفقد الإحساس بم حولك .. لا تخف أنت لم تمت من الداخل  هو الحزن ضرب حجابا على شعورك وكأنك مخدر    Numb  هذه من أعراض الاكتئاب هذه ردة فعل طبيعية  من كثر التعرض للصدمات يلغي الدماغ الشعور  وتمر بمرحلة اللاشعور وتعرف بال Apathy متل لما يضرب الجلد بالأول تشعر بالألم وبعد فترة يتخدر الجلد فلا تعود تشعر بشيء من الخدران لا .. لن تدوم هذه الحالة إلى الأبد ستتحسن ... هناك مقولة  ‏Depression is failure of expression وتعني  الإكتئاب هو الإخفاق في التعبير  إذا أردت أن يعود إليك شعورك وطعم الحياة  الأمر سهل بإذن الله  تكلم عما جرى معك إذا شعرت بعدم رغبة للكلام مع أحد  أو أن لا أحد يفهمك أو شعرت بالخزي أو العار  تستطيع تختلي

ماهو جلد الذات أو لوم الذات  من نتائج تلقي تربية قاسية نتيجتين  إما أن ينعدم الضمير ويتضاءل الشعور بالندم أو يتبنى الشخص عادة جلد الذات وهو المبالغة بلوم الذات وتأنيب الضمير التربية القاسية ليست شرطاً أن يكون فيها عنف جسدي بل هي التربية التي قد يكون فيها الكثير من العنف العاطفي والعقلي  العنف العاطفي  يتجلى في السخرية وإلقاء الألقاب النابية كالمسبات وقلة الحضن واللمس والتقبيل والإهمال وعدم الاهتمام أو تلبية احتياجات الطفل الأوامر الكثيرة وكأننا في ثكنة عسكرية المقارنة مع الآخرين والانتقادات الدائمة  العنف العقلي  يتجلى في عدم السماح للطرف الآخر بالتعبير عن رأيه كأن أكثر من مقاطعته ولا أحسن الاستماع له وتغليط الطفل على الدوام  وكلما عبر عن انزعاج أو حزن لخطأ ما بدر مني بدل أن اعتذر منه فهو إنسان وله حقوق ومن الفضيلة الاعتراف بالخطأ بدل الاعتذار عما بدر مني أحمله مسؤولية خطأي فأشعره بتأنيب الضمير لخطأ ارتكبته أنا أو كما يقولون بالعامية أتغداه قبل أن يتعشاني كأن أضربه لأني مضغوط في العمل وأخبره أنه هو كان السبب وراء غضبي أو لأني لا أريد التصريح بأني أمر

هناك طرق كيميائية لخفض تراكيز هرمونات التوتر والحزن والخوف في الدماغ وهي باستخدام الأدوية وهناك طرق طبيعية لتخفيف مستويات القلق والاكتئاب وهي : ١- العلاج المعرفي السلوكي نتعرف من خلاله على أنماط التفكير السلبيى حتى نتنبه لأنفسنا كلما فكرنا بطريقة ممكن تستجلب المزيد من الحزن أو الخوف ويعلمنا كيف نوقف أنفسنا ونخفف منها  ٢- تناول بعض الأطعمة التي تزيد من إفراز هرمونات السعادة كالكاجو والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والأوراق الخضراء والفواكه والخضار  بشكل عام لإحتوائها على الفيتامينات ومضادات الأكسدة   ٣- التعرض للشمس يوميا بمعدل ثلث ساعة يساعد على إفراز فيتامين دال الذي يخفض من معدلات الاكتئاب ٤- ممارسة الرياضة يوميا بمعدل ثلث ساعة  برهنت الدراسات أن ممارسة الرياضة يساهم في إفراز هرمونات السعادة كالسيراتونين وما يعادل أخذ حبة مضاد اكتئاب ٥- تفريغ المشاعر السلبية يساعد على خفض معدلات هرمونات التوتر والحزن ولوحظ أن الفضفضة أو الكلام حول المشكلة الحاصلة يساعد على خفض معدلات التوتر ويحسن الشعور ويرفع المزاج والأفضل التكلم مع أخصائي نفسي يحسن فن الاستماع بدون أحكام أو نقد أ

القلق والاكتئاب وجهان متلازمان لعملة واحدة القلق ينتج من تعرض الإنسان لحالات مكررة من الخوف وفي كل حادثة ينفرز هرمون التوتر المعروف بالكورتيزول وهرمون الاندينالين  حتى يتراكمان في الدماغ .. يشبه زر إنذار الحريق  في كل حالة خطر ينكبس زر الإنذار حتى يتعطل من كثر ما انضغط ويبقى في حالة التشغيل ... وتعرض الإنسان لصدمة كبيرة في حياته أو العديد من الصدمات المكررة الصغيرة على مدى سنين أيضا تؤدي لتراكم هرمون الكورتيزول في الدماغ  ما يؤدي لمرض  الإكتئاب النفسي وهو استدامة الحزن.. و مرض القلق النفسي وهو استدامة التوتر .. لذلك كان من الخطأ أن ننصح مريض القلق أن يهدأ أو أن نخبره أن يطمئن لأن الأمر ليس بيده هي مسألة بيولوجية لحد كبير ...  وكذلك من غير المجدي أن نطلب من مريض الاكتئاب أن يتوقف عن الحزن أن يمسح دموعه أو أن يتوقف عن الغضب والتخلق لأتفه الأمور... التبرم والتضجر والتأفف واللوم المستمر لا يفيد في هذه الحالة .. بل وحتى النصائح الهادفة .. مهما كانت ممتازة وواقعية وعملية ... لا تفيد بل تزيد الطين بلّة كل ما نفعله عندما ... نلوم ،نتبرم ،نتصجر ،ننتقد وحتى ننصح.

هل تستيقظ في الصباح متعبًا ؟؟! هل تجر نفسك لتقوم من السرير؟؟!! هل تستصعب النهوض بل و يستغرق الأمر منك وقتاً ليس بالقصير ؟!؟ يشبه صراعا يوميا .. الاستيقاظ .. لنواجه يوم آخر متعب وطويل من جديد .. لاعجب  في الكسب وتأمين لقمة العيش معاناة في تحمل البرد معاناة التفكير بالفواتير معاناة التفكير بالحل معاناة ومن كثر التفكير تبدأ آلام الرأس  ويرتفع الضغط وتتسارع نبضات القلب ويظهر مرض السكري وأمراض الغدة والقولون العصبي وأوجاع البطن وأوجاع الظهر والعصبية الزآئدة والأرق ... من قلة النوم تجد نفسك تغالب النعاس طوال النهار ولا طاقة لك بالسعي .. تمد يديك إلى النجدة .. فنجان القهوة ☕️ لعل فيه دعم وتحفيز  الفنجان لم يعد يكفي .. فنجان ثاني وثالث ورابع  أفففف هذا كثير 😓 فلنستبدله بالشاي .. كاسة شاي رايحة وجاي ... يالهوي عشرة كاسات شاي 😰.. عفوا إبريق ق ق ق  والآن بدأت حملة السعي بين الحمام وغرفة الجلوس 😳 طبعا .. لابد من تفريغ كل هذه السوائل ولا تنسوا بأن التوتر يسرع الدورة الدموية .. هذه حقائق علمية ... احتاج السكريات  أريد بسكوتة .. واحدة لا تكفي ..