-
كيف تتعامل مع مشاعرك السلبية من خوف أو غضب أو حزن 

ثلاث كلمات : التقبل ، التعاطف ، التفريغ 


التقبل هو أن أتقبل الحالة الشعورية التي أمر بها .. فبدل أن ألوم نفسي : أكيد إيماني ضعيف وإلا ماكنت خفت .. لو كان إتكالي على الله صادقا ما كنت توترت ... لو كنت راضي بقضاء الله وقدره ما كنت حزنت وبكيت .. وفي الحقيقة كل هذا الكلام هو من لوم الذات وجلد الذات أو من النفس الأمارة بالسوء أو ال EGO 

مشاعر الحزن والخوف والغضب هي ردود أفعال طبيعية لما يتعرض الإنسان للتهديد 
لا يوجد تعبير .. هذا الشعور غلط 
الشعور موجود سواء تقبلت وجوده أو طمست
و أنفيت وجوده وتظاهرت بأني بخير وكل شيء على ما يرام 
رفضي للشعور أو التغاضي عنه لا ينفي وجوده 
بل على العكس ... كلما تناسيت وتغافلت وطنشت مشاعري فالنتيجة أنها ستزيد ...
لأن كل ما نقاومه يزداد 
لكن تقبل الشعور والإعتراف بوجوده هو جزء من تحمل مسؤولية صحتي النفسية 
فلما أعترف أنني خائف  .. الآن فقط الآن أستطيع البحث وتقبل الحلول التي تساعدني على التخلص من هذا الخوف أو تخفيفه
لما اعترف لنفسي أني غاضب الآن فقط الآن أنا إنسان أتصرف بوعي ونضوج واتحمل مسؤولية مشاعري ونفسي فلا أكبت المشاعر حتى تتراكم وتوصلني للانفجار أو الأمراض 

كبت الشعور هو عدم الاعتراف به وهو يتجلى بشكلين إما أن ينعكس داخليا على شكل أمراض عضوية 
أو ينعكس خارجيا على شكل نوبات غضب حادة وعنف جسدي أو لفظي 
أو نوبات بكاء هستيرية أو نوبات رعب panic attacks
فالأعتراف بوجود شعور ما أهم مرحلة في العلاج 
الاعتراف بالمشكلة نصف الحل 
في الحقيقة الاعتراف بالشعور ومعالجته وتفريغه  أول بأول هو الطريقة المثلى للحفاظ على صحة نفسية متوازنة .. فلايتراكم عندي حزن ولاخوف ولا غضب .. هي الطريقة السليمة للحفاظ على نفس متوازنة 

ثاني مرحلة بعد التقبل هي التعاطف 
أن أتعاطف مع نفسي كما أتعاطف مع صديق لي يمر بأزمة .. فلا ألوم نفسي على ما أنا فيه ولا أبالغ في نقد نفسي بل أتعاطف معها كأن أقول لنفسي 
أي شخص في محلي لو مر بظرف مشابه كان سيخاف
أي شخص يمر بحالة انفصال أو وفاة أو خسارة تجارية سيحزن .. شخص بنى آمال وأحلام وتوقعات وباءت جهوده بالفشل لا بد أن يحزن 
وأعطي نفسي ما تحتاج من رعاية 
كأن آخذ نفسي في مشوار ربع ساعة كل يوم
أكلم نفسي كلام إيجابي : اصبري يا نفسي .. الله يحب الصابرين .. الله يحب المتقين
أنت يا نفسي قادرة بقوة الله على هذا التحدي
أنت يا نفسي لن يصيبك الله بم لا طاقة لك به لابد أن فيك من القوة والذكاء ما يكفي لتحمل مثل هذه الأزمة
لعله خير يا نفسي .. وراء كل محنة منحة لعل الله يريد بك خيرا ومن صبر ظفر
لابأس عليك يا نفسي .. 
وهكذا أشد عضدي بالكلام المشجع مع نفسي وأطبطب على نفسي وممكن أحضن نفسي 
هذه ليست مزحة .. تدعى بال self parenting  للأشخاص الذين تلقوا تربية قاسية في الصغر  

ثالث مرحلة التفريغ
وله طرق عديدة ولكل شخص أن يختار ما يناسبه
البكاء من التفريغ
المشي أو لعب أي نوع من أنواع الرياضة
كتابة مذكرات بأن أصب كل أفكاري ومشاعري على الورق كتابة وكأني أفضفض مع أحد
أو أن أكلم شخصا يشعرني بالتفاؤل ويتقن فن الاستماع الفعال كصديق مقرب .. أب .. أم .. أخ .. شيخ 
أو أكلم أخصائي نفسي لو كان في المقدور ذلك



تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مواساة

-
صورة
عندما يحرمك الله من شيء تريده تيقن أنه لخير تيقن أن الله ما امتحن إلا من تيقن من إيمانهم لعل الله يريد أن يعلمك شيئاً ما كنت لتعلمه دون المرور بأزمة لعل الله يخرج منك جميلا تنفع به مخلوقات الله لعلّ الله سخرك لتجعل من ألمك أملاً لغيرك لعلّك بصبرك قدوة لغيرك فيصبرون على مصابهم  لعلّك منارة ولا تدري آلامك تسبيحات تسجلها الملائكة لك وربما لست منارة لأحد ولم تجد منحة من محنتك  هنا اعلم أن الله سيعوضك عوضاً تعجب له الأنفس ولن تغادر حضرته إلا وقد أرضيت ووفيت  ولسوف يعطيك ربك فترضى
قراءة المزيد

الممارس غلب الفارس

-
صورة
  الممارس غلب الفارس طُلب من مجموعتين من الفنانين في الأعمال اليدوية وصناعة أوعية الفخار عمل مسابقة المجموعة الأولى  طُلب منها تجميل كل فاخرة على حدى والتركيز على التفاصيل وعلى جعل كل قارورة أجمل ما يمكن أي التركيز على الكيف وليس الكم المجموعة الثانية  طُلب منها العكس مع التركيز على الكم وليس الكيف  حتى لو كانت القارورة أو الفخارة مايلة شوية أو تلوينها غير دقيق  فلا داع للاهتمام ... المهم إعداد أكبر عدد من الفخارات وبعد فترة أسبوع من إنشاء التجربة من برأيكم  الفريق الذي كانت فخاراته أجمل؟ الكثير سيعتقدون الفريق الأول الذي تمهل في صناعة كل فخارة على حدى في الحقيقة العكس هو الصحيح  الفريق الثاني كانت فخاراته أجمل لأن كُثر التكرار والخطأ والصواب جعلهم يحترفون صناعة القوارير بكفاءة عالية  ومن هنا نستخلص الفائدة التالية أن الإتقان لا يتأتى من الحرص على عدم ارتكاب الأخطاء الإتقان يتأتى من كثرة تكرار المحاولة والفشل والسؤال هنا لماذا تخاف من الفشل؟ ماذا سيحصل إن فشلت؟ من الذي سينتقدك وينهال عليك بالكلام السلبي؟ من سيجلدك؟
قراءة المزيد

أنماط التفكير السلبي

-
صورة
  أنماط التفكير السلبي لدى الشخص القلق أو المحبط أنماط تفكير سلبية تعيق خروجه من حالة القلق والاكتئاب التي يعيشها 1- تفكير الكل أو اللاشيء أو مايعرف بالمثالية الزائدة مثال : إن لم يقم الشخص بالعمل على أكمل وجه ودون أي نقص  اعتبر نفسه فاشلاً 2-تفكير أبيض وأسود أو التطرّف مثال: إذا لم يوافقني الآخرين في كل آرائي إذا هم أعدائي  أو أنا إنسان لاقيمة لي إذا لم أكن كاملاً  أنا شيطان إذا كان فيي طبعٌ غير محمود 3-التهويل catastrophizing  مثلاً إذا أصبت برشح بسيط اعتبر نفسي أصبت بمرض الكورونا وسأموت قريباً 4-التعميم overgeneralizing  مثال: بعد تجربة سلبية مع أحد الرجال أعمم وأقول كل الرجال لا أمان لهم 5-قراءة الأفكار أو التنبؤ توقع أننا نستطيع أن نجزم مئة بالمئة ماذا يفكر الآخر ونصدق أفكارنا عنه بدل أن نسأل ونتأكد 6-عبارات يتوجب علي، المفروض علي ، دائماً ، أبداً هذه عبارات فيها تعميم وتزيد الضغط الذي يمارسه الإنسان على نفسه يؤدي للقلق وبدل منها يمكن نستخدم عبارات  من الأفضل أن ، يستحسن أن  7- إصدار الأحكام كأن يقول عن نفسه غبي ، بشع ، أحمق  هذه تؤدي لل...
قراءة المزيد