ما طرق علاج القلق والاكتئاب

-
هناك طرق كيميائية لخفض تراكيز هرمونات التوتر والحزن والخوف في الدماغ وهي باستخدام الأدوية

وهناك طرق طبيعية لتخفيف مستويات القلق والاكتئاب وهي :
١- العلاج المعرفي السلوكي نتعرف من خلاله على أنماط التفكير السلبيى حتى نتنبه لأنفسنا كلما فكرنا بطريقة ممكن تستجلب المزيد من الحزن أو الخوف ويعلمنا كيف نوقف أنفسنا ونخفف منها 

٢- تناول بعض الأطعمة التي تزيد من إفراز هرمونات السعادة كالكاجو والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والأوراق الخضراء والفواكه والخضار  بشكل عام لإحتوائها على الفيتامينات ومضادات الأكسدة  

٣- التعرض للشمس يوميا بمعدل ثلث ساعة يساعد على إفراز فيتامين دال الذي يخفض من معدلات الاكتئاب

٤- ممارسة الرياضة يوميا بمعدل ثلث ساعة 
برهنت الدراسات أن ممارسة الرياضة يساهم في إفراز هرمونات السعادة كالسيراتونين وما يعادل أخذ حبة مضاد اكتئاب

٥- تفريغ المشاعر السلبية يساعد على خفض معدلات هرمونات التوتر والحزن ولوحظ أن الفضفضة أو الكلام حول المشكلة الحاصلة يساعد على خفض معدلات التوتر ويحسن الشعور ويرفع المزاج والأفضل التكلم مع أخصائي نفسي يحسن فن الاستماع بدون أحكام أو نقد أو نصائح 
أو الكلام مع صديق مقرب يحسن التعاطف والاستماع الفعال
في حال عدم تواجد شخص مقرب نستطيع أن نتكلم معه من الممكن كتابة مذكرات حيت نفرغ كل أفكارنا ومشاعرنا على الورق وهي طريقة تفريغ ممتازة في حال تمكنا من التعاطف مع أنفسنا بطريقة ناجحة وهو ما يستدعي الحد من عادة لوم وجلد الذات ما سنتكلم عنه في مقال آخر


تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مواساة

-
صورة
عندما يحرمك الله من شيء تريده تيقن أنه لخير تيقن أن الله ما امتحن إلا من تيقن من إيمانهم لعل الله يريد أن يعلمك شيئاً ما كنت لتعلمه دون المرور بأزمة لعل الله يخرج منك جميلا تنفع به مخلوقات الله لعلّ الله سخرك لتجعل من ألمك أملاً لغيرك لعلّك بصبرك قدوة لغيرك فيصبرون على مصابهم  لعلّك منارة ولا تدري آلامك تسبيحات تسجلها الملائكة لك وربما لست منارة لأحد ولم تجد منحة من محنتك  هنا اعلم أن الله سيعوضك عوضاً تعجب له الأنفس ولن تغادر حضرته إلا وقد أرضيت ووفيت  ولسوف يعطيك ربك فترضى
قراءة المزيد

الممارس غلب الفارس

-
صورة
  الممارس غلب الفارس طُلب من مجموعتين من الفنانين في الأعمال اليدوية وصناعة أوعية الفخار عمل مسابقة المجموعة الأولى  طُلب منها تجميل كل فاخرة على حدى والتركيز على التفاصيل وعلى جعل كل قارورة أجمل ما يمكن أي التركيز على الكيف وليس الكم المجموعة الثانية  طُلب منها العكس مع التركيز على الكم وليس الكيف  حتى لو كانت القارورة أو الفخارة مايلة شوية أو تلوينها غير دقيق  فلا داع للاهتمام ... المهم إعداد أكبر عدد من الفخارات وبعد فترة أسبوع من إنشاء التجربة من برأيكم  الفريق الذي كانت فخاراته أجمل؟ الكثير سيعتقدون الفريق الأول الذي تمهل في صناعة كل فخارة على حدى في الحقيقة العكس هو الصحيح  الفريق الثاني كانت فخاراته أجمل لأن كُثر التكرار والخطأ والصواب جعلهم يحترفون صناعة القوارير بكفاءة عالية  ومن هنا نستخلص الفائدة التالية أن الإتقان لا يتأتى من الحرص على عدم ارتكاب الأخطاء الإتقان يتأتى من كثرة تكرار المحاولة والفشل والسؤال هنا لماذا تخاف من الفشل؟ ماذا سيحصل إن فشلت؟ من الذي سينتقدك وينهال عليك بالكلام السلبي؟ من سيجلدك؟
قراءة المزيد

أنماط التفكير السلبي

-
صورة
  أنماط التفكير السلبي لدى الشخص القلق أو المحبط أنماط تفكير سلبية تعيق خروجه من حالة القلق والاكتئاب التي يعيشها 1- تفكير الكل أو اللاشيء أو مايعرف بالمثالية الزائدة مثال : إن لم يقم الشخص بالعمل على أكمل وجه ودون أي نقص  اعتبر نفسه فاشلاً 2-تفكير أبيض وأسود أو التطرّف مثال: إذا لم يوافقني الآخرين في كل آرائي إذا هم أعدائي  أو أنا إنسان لاقيمة لي إذا لم أكن كاملاً  أنا شيطان إذا كان فيي طبعٌ غير محمود 3-التهويل catastrophizing  مثلاً إذا أصبت برشح بسيط اعتبر نفسي أصبت بمرض الكورونا وسأموت قريباً 4-التعميم overgeneralizing  مثال: بعد تجربة سلبية مع أحد الرجال أعمم وأقول كل الرجال لا أمان لهم 5-قراءة الأفكار أو التنبؤ توقع أننا نستطيع أن نجزم مئة بالمئة ماذا يفكر الآخر ونصدق أفكارنا عنه بدل أن نسأل ونتأكد 6-عبارات يتوجب علي، المفروض علي ، دائماً ، أبداً هذه عبارات فيها تعميم وتزيد الضغط الذي يمارسه الإنسان على نفسه يؤدي للقلق وبدل منها يمكن نستخدم عبارات  من الأفضل أن ، يستحسن أن  7- إصدار الأحكام كأن يقول عن نفسه غبي ، بشع ، أحمق  هذه تؤدي لل...
قراءة المزيد