أسباب القلق والإكتئاب وكيف أتعامل مع شخص يعاني منهما

-
القلق والاكتئاب وجهان متلازمان لعملة واحدة

القلق ينتج من تعرض الإنسان لحالات مكررة من الخوف وفي كل حادثة ينفرز هرمون التوتر المعروف بالكورتيزول وهرمون الاندينالين  حتى يتراكمان في الدماغ .. يشبه زر إنذار الحريق 
في كل حالة خطر ينكبس زر الإنذار حتى يتعطل من كثر ما انضغط ويبقى في حالة التشغيل ...

وتعرض الإنسان لصدمة كبيرة في حياته أو العديد من الصدمات المكررة الصغيرة على مدى سنين أيضا تؤدي لتراكم هرمون الكورتيزول في الدماغ 
ما يؤدي لمرض  الإكتئاب النفسي وهو استدامة الحزن..
و مرض القلق النفسي وهو استدامة التوتر ..


لذلك كان من الخطأ أن ننصح مريض القلق أن يهدأ أو أن نخبره أن يطمئن لأن الأمر ليس بيده هي مسألة بيولوجية لحد كبير ... 

وكذلك من غير المجدي أن نطلب من مريض الاكتئاب أن يتوقف عن الحزن أن يمسح دموعه أو أن يتوقف عن الغضب والتخلق لأتفه الأمور...

التبرم والتضجر والتأفف واللوم المستمر لا يفيد في هذه الحالة ..
بل وحتى النصائح الهادفة .. مهما كانت ممتازة وواقعية وعملية ... لا تفيد بل تزيد الطين بلّة

كل ما نفعله عندما ...
نلوم ،نتبرم ،نتصجر ،ننتقد وحتى ننصح...
هو أننا نشعر الشخص بمزيد من الألم ...
نشعره أنه لا يعرف كيف يحل مشاكله الخاصة كأنه فاشل.. 
نشعره بأنه لا يعرف كيف يخرج من دائرة القلق أو الحزن وكأنه غبي..
نشعره بأننا أفضل منه فنحن نعرف أكثر منه ونحن أنجح منه وحياتنا أفضل من حياته ... 
يعني ببساطة نحن نشعره بالدونية وأنه صغير وأقل منا نحن ..

لما يأتي النصح من باب الترفع وباب أنا أفهم منك ، أنا أعلم منك، أنا أقدر منك ، بحياتي لم أتصرف بهذا الشكل المرثى له ،ما هذا الضعف ، بكاؤك مخجل ، وضعك مخزي، غضبك مشين ....
 لما نتفاعل مع إنسان بهذه النفسية حتى لو لم نتفوه بما نفكر به لكن أفكارنا تنعكس على لغة جسدنا ، نبرة صوتنا ، نظرة عيوننا ووقفتنا ..
لما نواجه إنسان بهذا المنطق ومن هذا المنطلق فنصحني ببساطة غير مقبوووووووووول

النصح حتى يكون ناجح لابد يأتي من باب
 أنا أفهمك أو على الأقل أنا أريد أن أفهمك 
لعلي لم أمر بموقف مشابه لكني أقدر حزنك ..
أقدر خوفك .. أقدر تعبك .. 
لابد أنك مررت بالكثير حتى وصلت لهذا الحال ..

النصح الذي يأتي من باب أنا أحبك ..
يهمني أمرك .. أريد مصلحتك .. أنا هنا إن احتجتني ..
كيف يمكنني أن أساعدك؟
هل أستطيع عمل شيء يخفف من أزمتك ... 
هذا المنطلق مختلف تماما وهو يعني الكثير 

لما نتقرب بهذه الطريقة من الشخص الذي يعاني 
نلاقي قبولا وتفاعلا وتعاونا 

مع كثيييييييير من الصبر 
والتصرف يتم حسب حالة المريض ومراعاة شعوره ورغبته ومدى استطاعته أن يتعاون وليس حسب شروطي أنا ولا توقعاتي ولا أوامري ...

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مواساة

-
صورة
عندما يحرمك الله من شيء تريده تيقن أنه لخير تيقن أن الله ما امتحن إلا من تيقن من إيمانهم لعل الله يريد أن يعلمك شيئاً ما كنت لتعلمه دون المرور بأزمة لعل الله يخرج منك جميلا تنفع به مخلوقات الله لعلّ الله سخرك لتجعل من ألمك أملاً لغيرك لعلّك بصبرك قدوة لغيرك فيصبرون على مصابهم  لعلّك منارة ولا تدري آلامك تسبيحات تسجلها الملائكة لك وربما لست منارة لأحد ولم تجد منحة من محنتك  هنا اعلم أن الله سيعوضك عوضاً تعجب له الأنفس ولن تغادر حضرته إلا وقد أرضيت ووفيت  ولسوف يعطيك ربك فترضى
قراءة المزيد

الممارس غلب الفارس

-
صورة
  الممارس غلب الفارس طُلب من مجموعتين من الفنانين في الأعمال اليدوية وصناعة أوعية الفخار عمل مسابقة المجموعة الأولى  طُلب منها تجميل كل فاخرة على حدى والتركيز على التفاصيل وعلى جعل كل قارورة أجمل ما يمكن أي التركيز على الكيف وليس الكم المجموعة الثانية  طُلب منها العكس مع التركيز على الكم وليس الكيف  حتى لو كانت القارورة أو الفخارة مايلة شوية أو تلوينها غير دقيق  فلا داع للاهتمام ... المهم إعداد أكبر عدد من الفخارات وبعد فترة أسبوع من إنشاء التجربة من برأيكم  الفريق الذي كانت فخاراته أجمل؟ الكثير سيعتقدون الفريق الأول الذي تمهل في صناعة كل فخارة على حدى في الحقيقة العكس هو الصحيح  الفريق الثاني كانت فخاراته أجمل لأن كُثر التكرار والخطأ والصواب جعلهم يحترفون صناعة القوارير بكفاءة عالية  ومن هنا نستخلص الفائدة التالية أن الإتقان لا يتأتى من الحرص على عدم ارتكاب الأخطاء الإتقان يتأتى من كثرة تكرار المحاولة والفشل والسؤال هنا لماذا تخاف من الفشل؟ ماذا سيحصل إن فشلت؟ من الذي سينتقدك وينهال عليك بالكلام السلبي؟ من سيجلدك؟
قراءة المزيد

أنماط التفكير السلبي

-
صورة
  أنماط التفكير السلبي لدى الشخص القلق أو المحبط أنماط تفكير سلبية تعيق خروجه من حالة القلق والاكتئاب التي يعيشها 1- تفكير الكل أو اللاشيء أو مايعرف بالمثالية الزائدة مثال : إن لم يقم الشخص بالعمل على أكمل وجه ودون أي نقص  اعتبر نفسه فاشلاً 2-تفكير أبيض وأسود أو التطرّف مثال: إذا لم يوافقني الآخرين في كل آرائي إذا هم أعدائي  أو أنا إنسان لاقيمة لي إذا لم أكن كاملاً  أنا شيطان إذا كان فيي طبعٌ غير محمود 3-التهويل catastrophizing  مثلاً إذا أصبت برشح بسيط اعتبر نفسي أصبت بمرض الكورونا وسأموت قريباً 4-التعميم overgeneralizing  مثال: بعد تجربة سلبية مع أحد الرجال أعمم وأقول كل الرجال لا أمان لهم 5-قراءة الأفكار أو التنبؤ توقع أننا نستطيع أن نجزم مئة بالمئة ماذا يفكر الآخر ونصدق أفكارنا عنه بدل أن نسأل ونتأكد 6-عبارات يتوجب علي، المفروض علي ، دائماً ، أبداً هذه عبارات فيها تعميم وتزيد الضغط الذي يمارسه الإنسان على نفسه يؤدي للقلق وبدل منها يمكن نستخدم عبارات  من الأفضل أن ، يستحسن أن  7- إصدار الأحكام كأن يقول عن نفسه غبي ، بشع ، أحمق  هذه تؤدي لل...
قراءة المزيد