مقياس المشاعر

-

 



مقياس المشاعر

المشاعر تصنف بين إيجابية وسلبية وهذا لايعني أنها جيدة أو سيئة ، المشاعر موجودة كي تعطينا رسالة عن ما يدور في أذهاننا وحياتنا فلوجودها هدف يخدمنا  فمن الأفضل أن نقدرها سواء إيجابية أو سلبية … تدرجات المشاعر كالتالي


1.الفرح/التقدير/الدعم/الحب

2.الشغف/الحماس/السعادة

3.التوقعات الإيجابية/ الإيمان

4.التفاؤل / الأمل

5.الرضى / الملل

6. التشاؤم / عدم التأكد ، تردد / الإحباط

7.خيبة الأمل / الشك /الشعور بالغمر

8.القلق / الهم

9.الغضب / الانتقام

10.الكراهية / الغيظ

11. الحزن/ الزعل / تأنيب الضمير

12.الخوف/ اليأس/العجز


كل المشاعر فوق الرقم خمسة هي مشاعر سارّة والمشاعر تحت الخمسة غير سارّة

الانتقال أعلى المقياس يعطيك الراحة فعندما تنتقل من اليأس للغضب .. الغضب شعور سلبي لكنه أفضل من اليأس لأنه على الأقل يدفعك للعمل.

الهدف هو الارتفاع في مقياس المشاعر حتى نصل للأمل وأعلى.


ملاحظة مهمة أننا لا نستطيع أن نقفز قفزة عالية في المقياس لنتجاوز المشاعر .. كل مرحلة لها حضور نفسي وفيزيولوجي قوي يجعلك تشعر هكذا.


تستطيع أن تنتقل من الكراهية إلى الانتقام إلى خيبة الأمل إلى الأمل

تستطيع أن تنتقل من الملل إلى التفاؤل إلى الحماس

لكنك لا تستطيع القفز من اليأس إلى السعادة 

الفجوة كبيرة جداً


كيف ننتقل أعلى المقياس ؟؟📈↗️🔝


الطريقة الأولى:


أن تجلس مع شعورك وتفكر فيه 🤔🤔🤔


تسأل نفسك .. لماذا أشعر هكذا؟⁉️⁉️⁉️⁉️


ما الذي أفكر فيه؟؟؟❓❓❓


ثم اسأل :

💡هل يمكنني أن أفكر بطريقة أخرى حيال هذا الأمر؟


حاول بإجابتك عن هذا السؤال الارتفاع في مقياس المشاعر وانتبه للصوت الداخلي المعارض الذي يظهر "اي كتير ، طبعاً يا سيدي !" مثلاً

ظهور مثل هذا الصوت دليل أنك لا تؤمن بالفكرة الجديدة وبالتالي لن يتحسن شعورك

فلابد أن تبحث عن فكرة أخرى أكثر قابلية للصديق


مثال:

تشعر بالحزن 

تسأل نفسك لماذا أشعر بالحزن ؟

تجيب بسبب الأحداث الراهنة والوضع العام 

تسأل كيف يمكنني أن أفكر تجاه الوضع الحالي بطريقة مختلفة؟

تجيب : كل شيء سيكون على ما يرام في النهاية

انتبه للصوت الخفي الداخلي يقول لك : لا ستسوء الأحوال أكثر !! 

( بم معناه  لا تصدق الفكرة إذاً غيرها )

ممكن أن تقول 

لا أصدق كيف يمكنهم فعل ذلك !!! (غضب .. تدرجت صعوداً في المقياس )

ليتهم يتعاملوا مع الوضع بشكل مختلف ( خيبة أمل )

لا أعرف ماذا يمكننا أن نفعل ؟؟ ( تردد )

وهنا تفكر ماذا بمقدورك فعله وما الذي يقع ضمن نطاق سيطرتك وماذا لا؟ وتفوض الباقي لله 

وهنا تكون قد وصلت لرضى نسبي أو تقبل للواقع


الطريقة الثانية :


سبب الشعور السلبي هو تركيز انتباهنا على الحدث السلبي وتفاصيله الصغيرة الكثيرة لذا نحاول أن نكبر ونوسع النظر لنرى الصورة الكبيرة


كأن تقول لنفسك لست لوحدي في هذا هناك الكثيرون مثلي 


مثلاً إذا كنت تمر بمشاكل مالية 

بدل التركيز على تفاصيل أزمتك المالية 

فكر في مواقف سابقة حصلت معك على مر حياتك واستطعت اجتيازها أو مر الموقف بسلام 


أو نركز على ما نستطيع فعله بدل مالا نستطيع



جميعنا نشعر بمشاعر سلبية فلابأس بذلك لكن مسؤوليتنا تجاه أنفسنا أن نخرجها برفق من حالة الشعور المتدنية كي لا نبقى في القاع طويلاً والمقصود بالرفق أن لا نتوقع أن نقفز من الخوف للسعادة فوراً بل نعمل بالتدريج على إخراج أنفسنا لمواجهة مخاوفنا واستخدام عقولنا في تغيير تركيزنا وأفكارنا


وتذكر أننا لا نستطيع التحكم بم يحصل حولنا لكننا نستطيع التحكم بردود أفعالنا تجاه ما يحصل وطريقة تفكيرنا




تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مواساة

-
صورة
عندما يحرمك الله من شيء تريده تيقن أنه لخير تيقن أن الله ما امتحن إلا من تيقن من إيمانهم لعل الله يريد أن يعلمك شيئاً ما كنت لتعلمه دون المرور بأزمة لعل الله يخرج منك جميلا تنفع به مخلوقات الله لعلّ الله سخرك لتجعل من ألمك أملاً لغيرك لعلّك بصبرك قدوة لغيرك فيصبرون على مصابهم  لعلّك منارة ولا تدري آلامك تسبيحات تسجلها الملائكة لك وربما لست منارة لأحد ولم تجد منحة من محنتك  هنا اعلم أن الله سيعوضك عوضاً تعجب له الأنفس ولن تغادر حضرته إلا وقد أرضيت ووفيت  ولسوف يعطيك ربك فترضى
قراءة المزيد

الممارس غلب الفارس

-
صورة
  الممارس غلب الفارس طُلب من مجموعتين من الفنانين في الأعمال اليدوية وصناعة أوعية الفخار عمل مسابقة المجموعة الأولى  طُلب منها تجميل كل فاخرة على حدى والتركيز على التفاصيل وعلى جعل كل قارورة أجمل ما يمكن أي التركيز على الكيف وليس الكم المجموعة الثانية  طُلب منها العكس مع التركيز على الكم وليس الكيف  حتى لو كانت القارورة أو الفخارة مايلة شوية أو تلوينها غير دقيق  فلا داع للاهتمام ... المهم إعداد أكبر عدد من الفخارات وبعد فترة أسبوع من إنشاء التجربة من برأيكم  الفريق الذي كانت فخاراته أجمل؟ الكثير سيعتقدون الفريق الأول الذي تمهل في صناعة كل فخارة على حدى في الحقيقة العكس هو الصحيح  الفريق الثاني كانت فخاراته أجمل لأن كُثر التكرار والخطأ والصواب جعلهم يحترفون صناعة القوارير بكفاءة عالية  ومن هنا نستخلص الفائدة التالية أن الإتقان لا يتأتى من الحرص على عدم ارتكاب الأخطاء الإتقان يتأتى من كثرة تكرار المحاولة والفشل والسؤال هنا لماذا تخاف من الفشل؟ ماذا سيحصل إن فشلت؟ من الذي سينتقدك وينهال عليك بالكلام السلبي؟ من سيجلدك؟
قراءة المزيد

أنماط التفكير السلبي

-
صورة
  أنماط التفكير السلبي لدى الشخص القلق أو المحبط أنماط تفكير سلبية تعيق خروجه من حالة القلق والاكتئاب التي يعيشها 1- تفكير الكل أو اللاشيء أو مايعرف بالمثالية الزائدة مثال : إن لم يقم الشخص بالعمل على أكمل وجه ودون أي نقص  اعتبر نفسه فاشلاً 2-تفكير أبيض وأسود أو التطرّف مثال: إذا لم يوافقني الآخرين في كل آرائي إذا هم أعدائي  أو أنا إنسان لاقيمة لي إذا لم أكن كاملاً  أنا شيطان إذا كان فيي طبعٌ غير محمود 3-التهويل catastrophizing  مثلاً إذا أصبت برشح بسيط اعتبر نفسي أصبت بمرض الكورونا وسأموت قريباً 4-التعميم overgeneralizing  مثال: بعد تجربة سلبية مع أحد الرجال أعمم وأقول كل الرجال لا أمان لهم 5-قراءة الأفكار أو التنبؤ توقع أننا نستطيع أن نجزم مئة بالمئة ماذا يفكر الآخر ونصدق أفكارنا عنه بدل أن نسأل ونتأكد 6-عبارات يتوجب علي، المفروض علي ، دائماً ، أبداً هذه عبارات فيها تعميم وتزيد الضغط الذي يمارسه الإنسان على نفسه يؤدي للقلق وبدل منها يمكن نستخدم عبارات  من الأفضل أن ، يستحسن أن  7- إصدار الأحكام كأن يقول عن نفسه غبي ، بشع ، أحمق  هذه تؤدي لل...
قراءة المزيد