كيف نتعامل مع الأفكار السلبية؟

-

 كيف نوقف التفكير الكارثي؟


من الضروري أن نميز بين 


🛑 الخوف البيولوجي الجسدي وهو الخوف الآني اللحظي لموقف طارئ


🛑 الخوف السيكولوجي النفسي خوف يحصل من توقع شيء في المستقبل لم يطرأ بعد


معظم مخاوفنا لا تقع إلا في أذهاننا


أفكارك هي التي تولد مشاعرك


القلق طبيعي لكن في كتير من الأوقات القلق لمجرد القلق لا يساعد أو يحل مشكلة


إذاً كيف يمكننا التخفيف منه


مثل القطار السريع بمجرد ما يبدأ التفكير السلبي فإنك لن تستطيع إيقافه مباشرة بسبب قوة الاندفاع والسرعة لكنك تستطيع تغيير توجيه القطار ويتم ذلك بمراقبة أفكارك.


قطار الأفكار أحياناً سريع وأحيان أخرى بطيء وأحياناً يتوقف عند محطات معينة 


أدمغتنا مثل محطة قطارات 


طريقة تخفيف القلق هي أن تنتبه أي قطار تركب 


لا تريد أن تركب كل قطار يدخل المحطة


وتقوم بذلك عن طريق الانتباه لأي قطار تركب والنزول منه قبل أن يسرع بالانطلاق


كلما تدربت أكثر على ذلك كلما صار أسهل 


إذا جاء قطار من الأفكار لاحظ قدومه واسمح له بالانصراف دون الركوب وكرر ذلك مع عدة أفكار تخطر على بالك


إذا لاحظت أنك ركبت القطار الخاطئ تستطيع أن تقفز منه وذلك عن طريق تشتيت انتباهك


فقط وجه تركيز دماغك إلى شيء آخر






#قلق #توتر #اكتئاب #حزن #أفكار_سلبية #إدارة_المشاعر #ذكاء_عاطفي #ذكاء_انفعالي #غضب #إدارة_الغضب #إدارة_القلق #إدارة_الحزن #تنمية_ذاتية #تحفيز_المهارات #تحفيز_نفسي #تزكية_النفس #تحفيز # انضباط #مسؤولية #اعتماد_على_النفس #ثقة_في_الله_نجاح #تحفيز #تحفيز_الذات #تحفيز_المهارات

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مواساة

-
صورة
عندما يحرمك الله من شيء تريده تيقن أنه لخير تيقن أن الله ما امتحن إلا من تيقن من إيمانهم لعل الله يريد أن يعلمك شيئاً ما كنت لتعلمه دون المرور بأزمة لعل الله يخرج منك جميلا تنفع به مخلوقات الله لعلّ الله سخرك لتجعل من ألمك أملاً لغيرك لعلّك بصبرك قدوة لغيرك فيصبرون على مصابهم  لعلّك منارة ولا تدري آلامك تسبيحات تسجلها الملائكة لك وربما لست منارة لأحد ولم تجد منحة من محنتك  هنا اعلم أن الله سيعوضك عوضاً تعجب له الأنفس ولن تغادر حضرته إلا وقد أرضيت ووفيت  ولسوف يعطيك ربك فترضى
قراءة المزيد

الممارس غلب الفارس

-
صورة
  الممارس غلب الفارس طُلب من مجموعتين من الفنانين في الأعمال اليدوية وصناعة أوعية الفخار عمل مسابقة المجموعة الأولى  طُلب منها تجميل كل فاخرة على حدى والتركيز على التفاصيل وعلى جعل كل قارورة أجمل ما يمكن أي التركيز على الكيف وليس الكم المجموعة الثانية  طُلب منها العكس مع التركيز على الكم وليس الكيف  حتى لو كانت القارورة أو الفخارة مايلة شوية أو تلوينها غير دقيق  فلا داع للاهتمام ... المهم إعداد أكبر عدد من الفخارات وبعد فترة أسبوع من إنشاء التجربة من برأيكم  الفريق الذي كانت فخاراته أجمل؟ الكثير سيعتقدون الفريق الأول الذي تمهل في صناعة كل فخارة على حدى في الحقيقة العكس هو الصحيح  الفريق الثاني كانت فخاراته أجمل لأن كُثر التكرار والخطأ والصواب جعلهم يحترفون صناعة القوارير بكفاءة عالية  ومن هنا نستخلص الفائدة التالية أن الإتقان لا يتأتى من الحرص على عدم ارتكاب الأخطاء الإتقان يتأتى من كثرة تكرار المحاولة والفشل والسؤال هنا لماذا تخاف من الفشل؟ ماذا سيحصل إن فشلت؟ من الذي سينتقدك وينهال عليك بالكلام السلبي؟ من سيجلدك؟
قراءة المزيد

أنماط التفكير السلبي

-
صورة
  أنماط التفكير السلبي لدى الشخص القلق أو المحبط أنماط تفكير سلبية تعيق خروجه من حالة القلق والاكتئاب التي يعيشها 1- تفكير الكل أو اللاشيء أو مايعرف بالمثالية الزائدة مثال : إن لم يقم الشخص بالعمل على أكمل وجه ودون أي نقص  اعتبر نفسه فاشلاً 2-تفكير أبيض وأسود أو التطرّف مثال: إذا لم يوافقني الآخرين في كل آرائي إذا هم أعدائي  أو أنا إنسان لاقيمة لي إذا لم أكن كاملاً  أنا شيطان إذا كان فيي طبعٌ غير محمود 3-التهويل catastrophizing  مثلاً إذا أصبت برشح بسيط اعتبر نفسي أصبت بمرض الكورونا وسأموت قريباً 4-التعميم overgeneralizing  مثال: بعد تجربة سلبية مع أحد الرجال أعمم وأقول كل الرجال لا أمان لهم 5-قراءة الأفكار أو التنبؤ توقع أننا نستطيع أن نجزم مئة بالمئة ماذا يفكر الآخر ونصدق أفكارنا عنه بدل أن نسأل ونتأكد 6-عبارات يتوجب علي، المفروض علي ، دائماً ، أبداً هذه عبارات فيها تعميم وتزيد الضغط الذي يمارسه الإنسان على نفسه يؤدي للقلق وبدل منها يمكن نستخدم عبارات  من الأفضل أن ، يستحسن أن  7- إصدار الأحكام كأن يقول عن نفسه غبي ، بشع ، أحمق  هذه تؤدي لل...
قراءة المزيد