كيف نمنع أنفسنا من السقوط في السلبية

-

 السلبية غير المفيدة هي أن تعلق في دوامة التفكير المبالغ فيه أو ال overthinking

 بأن تكرر الحدث السلبي في ذهنك عدد لانهائي من المرّات فتعيد عيش الحدث المؤلم بمشاعره مرّات متتالية


ردة الفعل هذه طبيعية بعد أي صدمة لكن خطورتها إمكانية أن تعلق هناك


تريد كسّر دائرة السلبية قبل أن يبلعك الثقب الأسود

كيف تخرج نفسك من السلبية ؟

         

الأفكار ==》 لمشاعر ==》سلوك 


إما أن تغير أفكارك 

أو تغير شعورك

أو تغير سلوكك 


1️⃣ تغيير الأفكار أحياناً صعب لأنه يحتاج معرفة ودراية بأنماط التفكير السلبي 


2️⃣ تغيير المشاعر يمكن أن تفعل ذلك بعدة طرق كالتأمل والامتنان والتنفس العميق أو الفضفضة مع شخص متعاطف


3️⃣ تغيير السلوك وهذه أفضل طريقة لشخص غير مختص 

بأن تقوم بتصرفات شخص سعيد .. كأن تبتسم فيعطي جسمك أمر للدماغ بأنه سعيد لأن الرسائل متبادلة بين الدماغ والجسم باستمرار أو تغير وضعية جسدك لوضعية شخص واثق من نفسه


وبأن تتحرك .. تمشي  .. تلعب الرياضة .. تخرج من المنزل بدل الانعزال والانزواء والانطواء 


#توعية_نفسية #تنمية_الذات #تنمية_ذاتية #تحفيز_المهارات #تحفيز_نفسي #تحفيز_ذاتي #تزكية #تزكية_النفس #انضباط #حزن #إحباط #غضب #قلق #توتر #إدارة_المشاعر #إدارة_الغضب #إدارة_القلق #إدارة_الحزن #رفع_الوعي_بالذات #رفع_الذكاء_الانفعالي #رفع_الذكاء_العاطفي #الذكاء_العاطفي #الذكاء_الإنفعالي #ثقة_في_الله_نجاح #أنت_بطل_قصتك #أنت_أقوى_مما_تظن




تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

مواساة

-
صورة
عندما يحرمك الله من شيء تريده تيقن أنه لخير تيقن أن الله ما امتحن إلا من تيقن من إيمانهم لعل الله يريد أن يعلمك شيئاً ما كنت لتعلمه دون المرور بأزمة لعل الله يخرج منك جميلا تنفع به مخلوقات الله لعلّ الله سخرك لتجعل من ألمك أملاً لغيرك لعلّك بصبرك قدوة لغيرك فيصبرون على مصابهم  لعلّك منارة ولا تدري آلامك تسبيحات تسجلها الملائكة لك وربما لست منارة لأحد ولم تجد منحة من محنتك  هنا اعلم أن الله سيعوضك عوضاً تعجب له الأنفس ولن تغادر حضرته إلا وقد أرضيت ووفيت  ولسوف يعطيك ربك فترضى
قراءة المزيد

الممارس غلب الفارس

-
صورة
  الممارس غلب الفارس طُلب من مجموعتين من الفنانين في الأعمال اليدوية وصناعة أوعية الفخار عمل مسابقة المجموعة الأولى  طُلب منها تجميل كل فاخرة على حدى والتركيز على التفاصيل وعلى جعل كل قارورة أجمل ما يمكن أي التركيز على الكيف وليس الكم المجموعة الثانية  طُلب منها العكس مع التركيز على الكم وليس الكيف  حتى لو كانت القارورة أو الفخارة مايلة شوية أو تلوينها غير دقيق  فلا داع للاهتمام ... المهم إعداد أكبر عدد من الفخارات وبعد فترة أسبوع من إنشاء التجربة من برأيكم  الفريق الذي كانت فخاراته أجمل؟ الكثير سيعتقدون الفريق الأول الذي تمهل في صناعة كل فخارة على حدى في الحقيقة العكس هو الصحيح  الفريق الثاني كانت فخاراته أجمل لأن كُثر التكرار والخطأ والصواب جعلهم يحترفون صناعة القوارير بكفاءة عالية  ومن هنا نستخلص الفائدة التالية أن الإتقان لا يتأتى من الحرص على عدم ارتكاب الأخطاء الإتقان يتأتى من كثرة تكرار المحاولة والفشل والسؤال هنا لماذا تخاف من الفشل؟ ماذا سيحصل إن فشلت؟ من الذي سينتقدك وينهال عليك بالكلام السلبي؟ من سيجلدك؟
قراءة المزيد

أنماط التفكير السلبي

-
صورة
  أنماط التفكير السلبي لدى الشخص القلق أو المحبط أنماط تفكير سلبية تعيق خروجه من حالة القلق والاكتئاب التي يعيشها 1- تفكير الكل أو اللاشيء أو مايعرف بالمثالية الزائدة مثال : إن لم يقم الشخص بالعمل على أكمل وجه ودون أي نقص  اعتبر نفسه فاشلاً 2-تفكير أبيض وأسود أو التطرّف مثال: إذا لم يوافقني الآخرين في كل آرائي إذا هم أعدائي  أو أنا إنسان لاقيمة لي إذا لم أكن كاملاً  أنا شيطان إذا كان فيي طبعٌ غير محمود 3-التهويل catastrophizing  مثلاً إذا أصبت برشح بسيط اعتبر نفسي أصبت بمرض الكورونا وسأموت قريباً 4-التعميم overgeneralizing  مثال: بعد تجربة سلبية مع أحد الرجال أعمم وأقول كل الرجال لا أمان لهم 5-قراءة الأفكار أو التنبؤ توقع أننا نستطيع أن نجزم مئة بالمئة ماذا يفكر الآخر ونصدق أفكارنا عنه بدل أن نسأل ونتأكد 6-عبارات يتوجب علي، المفروض علي ، دائماً ، أبداً هذه عبارات فيها تعميم وتزيد الضغط الذي يمارسه الإنسان على نفسه يؤدي للقلق وبدل منها يمكن نستخدم عبارات  من الأفضل أن ، يستحسن أن  7- إصدار الأحكام كأن يقول عن نفسه غبي ، بشع ، أحمق  هذه تؤدي لل...
قراءة المزيد