ينصح الأخصائيون النفسيون أن لا تستعمل عقلك لتهدئ نفسك

-

 ينصح الأخصائيون النفسيون أن لا تستعمل عقلك لتهدئ نفسك

عندما تدخل في ردود الأفعال التلقائية اللإرادية يبدأ سيل الأفكار السلبية وسرد القصص والسيناريوهات المرعبة في دماغك
استعمل جسدك لتهدئ دماغك
استشعر أين يوجد الشعور في جسدك ( قد يكون في الحنجرة- أو القلب- أو البطن )
ضع يدك على ذلك العضو وتنفس عدة أنفاس عميقة هكذا تعيد الهدوء لنفسك بدل التحليل والتفكير وإعادة التحليل
تعريفك للشعور وتشخيصه يساعدك على التخفيف منه لو كان شعورك مجسم
ماذا سيكون اسم شعورك؟
أين يوجد؟
ما شكله؟
ما لونه؟
تنفس بعمق وتخيل خروج الشعور من جسدك
لو كان له زوايا حادة تخيل أنها تشذبت وملست
لو كان له حجم كبير تخيل أنه صغر
قد تكون صورة لـ ‏نص مفاده '‏اسمح لمشاعري بالتواجه رسالة تعلمني نفسي شيئا‏'‏

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

ظاهرة الترانسفيرينغ

-
صورة
  ظاهرة الترانسفيرانس أدمغتنا تحب التصنيف والتحليل وعندما نمر بتجارب معينة في حياتنا مع أشخاص آخرين فإن أدمغتنا تستخلص مجموعة من الصفات وتربطها مع هذه الشخصية لذلك نميل إلى التعميم كل الرجال كزا .... كل النساء كزا .... حيث ننقل الصفات التي استخلصناها من تجاربنا السابقة ونعممها على كل شخص ينتمي لهذه المجموعة من البشر ونلصق به تلك الصفات من مجرد كونه يشبه أشخاص عرفناهم في الماضي قد يكون الشبه في الشكل أو طريقة الكلام أو الحركات أو عطر معين يضعونه ممكن أن يحرض فينا ردود أفعال أوتظهر مجموعة من المشاعر مع ذلك الشخص مع أننا في الحقيقة لم نتعرف عليه عن قرب أو نراقبه عن كثب انتقلت المشاعر والتوقعات إليهم من خزان ذاكرتنا لمجرد أنهم استثاروا ذاكرة ما فينا .. من الضروري أن نكون واعيين لهذه الظاهرة لأننا بتحيزنا ضد أو مع شخص ما أو باتخاذنا موقف تجاهه لمجرد أنهم يشبهون شخصا آخر هذا سيؤثر على جودة حكمنا وسنتوقع منهم أشياء أو نؤلف في أذهاننا قصص عنهم لا تطابق الواقع لذلك كان من الضروري أن نتجرد من أحكامنا السابقة عندما نتعامل مع أشخاص جدد كي لا نقع في ظلم لأنفسنا أو ظلم لهم كثيرا ما تظهر هذه الظا
قراءة المزيد

أنا ممتن لكل المهام التي أستطيع القيام بها

-
صورة
  كلمة واحدة تستطيع أن تغير حياتك من الذي يمارس عليك الضغوط كل يوم؟ من الذي يلومك إذا شعرت بالتعب وأردت أن تأخذ قسطاً من الراحة؟ من الذي يجبرك على القيام بواجباتك اليومية؟ الجلّاد الذي يجبرك على العمل ويلسعك بالكلمات اللاذعة موجود داخل رأسك ربما أصبحت بالغاً راشداً مستقلاً ولك منزلك الخاص وحياتك الخاصة لكن الجلّاد لايزال معك داخل رأسك يلومك كلما قصّرت أو أخطأت أو تعبت أنت لم تتحرر من الجلّاد ولذلك تجر نفسك جرّاً للعمل .. مشاعر الضغط والغصب والقهر والثقل موجودة معك تحملها بين جنبيك هذه المشاعر تقيدك وتجعل قيامك بأعمالك أصعب لأنه يتطلب منك طاقة أكبر وسعى أعظم خلق الإنسان حرّاً يحب ان يكون له رأيه الخاص واختياراته الخاصة عندما تكون حياتك التي تعيشها والمهام اليومية التي تقوم بها من اختيارك هنا تشعر بالحرّية فكيف يمكننا التخلص من مشاعر الغصب والإجبار والثقل التي نشعر بها عند القيام بمهامنا اليومية؟؟ بتبديل طريقة كلامنا مع أنفسنا كيف تريد أن تشعر عندما تقوم بعملك؟ تريد أن تشعر أنه ممتع وسهل وميسر تخيل معي كيف تشعر إذا كنت تقوم بالعمل رغماً عنك ؟؟؟ وكيف ستشعر إذا صحّت لك فرصة للقيام بعمل لم
قراءة المزيد

كيفية تغيير المعتقدات السلبية

-
صورة
  المعتقدات السلبية كيف يمكننا تغيير المعتقدات السلبية؟ قال عليه السلام كل طفل يولد على الفطرة وهذا يعني أنه لايملك أفكار ومعتقدات لا عن نفسه ولا عن الآخرين يكبر الطفل ويسمع أفكار ومعتقدات من أمه ، أبيه ، جيرانه، أصدقائه، أساتذته وآنساته في المدرسة ، الأخبار وغيرها فيخزن العديد من المعلومات ويكوّن معتقدات وبعض هذه المعتقدات سلبية ومعيقة لتطور الإنسان وتقدمه في الحياة أوتعرقل تحقيق نجاحات بغض النظر عن منشئها معتقدات مثل :  أنا شخص غير محبوب لا أستطيع أن أحفظ ، ذاكرتي ضعيفة أنا منحوس، مهما حاولت سأفعل كلها معتقدات تضع حدّاً لتطور الفرد وتقدمه ولأن الكثير من الأشخاص لا يؤمنون بعلم النفس وصحة أفكاره  سنستدل بشواهد ودلائل من تاريخنا ليسهل تقبل هذه الأفكار من الجميع دماغ الإنسان مثل كومبيوتر عليه تطبيقات خربة لابد من فرمتته وتنزيل تطبيقات جديدة فالمعتقدات مثل التطبيقات كان هناك فكرة سلبية معيقة منتشرة في شبه الجزيرة ألا وهي عبادة الأوثان والكفر بالله  فكيف استطاع النبي عليه السلام إعادة برمجة عقول الأعراب على فكرة التوحيد؟ بثلاث طرق 1-التسبيح 2-التفكر والتأمل 3-التطبيق العملي وهذه الطرق الثل
قراءة المزيد