بعض الطرق الطبيعية لمحاربة القلق والاكتئاب

 بعض الطرق الطبيعية لرفع هرمونات السعادة كالإندوفين والسيراتونين ومحاربة الاكتئاب

١- التعرض بشكل يومي للأشعة الشمس 

التعرض للأشعة الشمس المباشرة لمدة ربع ساعة في اليوم يساعد الجسم على إنتاج احتياجه من فيتامين "د" وهو فيتامين ثبت أنه مضاد اكتئاب

2- لعب الرياضة

أثبتت الدرسات أن لعب الرياضة 

 لمدة ثلث ساعة في اليوم يعادل أخذ حبة مضادة للاكتئاب

وممكن تكون رياضة بسيطة كالمشي أو ممارسة اليوغا مناسبة لكبار السن رتمها بطيء وخفيف ولا تؤذي المفاصل

3- ممارسة الامتنان بشكل يومي

اكتب قائمة بعشرة أمور أنت شاكرلله لوجودها في حياتك

4-تناول الخضروات والفواكه والأغذية الغنية بفيتامينات ب المختلفة ومضادات الأكسدة والمكسرات والشوكولاته الداكنة تخفض من نسب الاكتئاب

5-إقتناء حيوان أليف يحسن المزاج ويحسن النفسية 

الحيوان الأليفة ذكاؤه العاطفي مرتفع ويحس بصاحبه ويشعر الإنسان بالألفة والمؤانسة

6- ممارسة ال mindfulness أو عيش اللحظة

من الطبيعي الإنسان المحبط يعيد سرد الماضي في ذهنه ويتحسر عليه وكثرة إعادة الشريط القديم يبقي الإنسان في حالة الإحباط لذلك ينصح الأخصائيون أن يمارس البقاء في اللحظة الحالية بحيث كل ما شرد ذهنه ببساطة يعيد تركيزه للحظة الحالية

مثلاً لو امرأة تجلي تركز على حرارة الماء ورائحة سائل الجلي وملمس الصحن بين يديها مثلاً وممكن تشكر الله على نعمة الطعام وهكذا

7- ممارسة التخيل الموجه meditation

الخيال وسيلة مهمة معتمدة في العلاج النفسي لأنه يأخذ الإنسان إلى عالم آخر ويغير الحالة الشعورية بنجاح بالغ

بعد أخذ ثلاثة أنفاس عميقة يسترخي الشخص ويصبح دماغه في مرحلة البيتا وهنا يذهب بخياله لمكان جميل يحبه

ويتخيل مشكلته قد انحلّت وتيسرت هذا سيجعله يعيش مشاعر جميلة تحفزه على تحقيق الهدف في الحقيقة والواقع أيضاً 

8- الاستماع للموسيقى محفزة تحسن الشعور 

أو الاستماع لآيات القرآن التي فيها معاني الفرج والراحة.

مثل سورة الشرح أو آيات الشفاء والبشارة كان لتكرارها أثر عظيم في تحسين الحالة النفسية.

9-الابتسام

الدماغ يربط الابتسام بالفرح

لذلك لو عكسنا الآية وابتسمنا أولاً يأتي الانفراج بعده

كان النبي عليه السّلام بسّاماً

10- الخروج للطبيعة يجمع ذلك كله 

فهو يساعد على التعرض لأشعة الشمس وفيه حركة

وتخرج الإنسان من تفكيره وتعيده إلى حواسه الخمسة فينظر للشجر ويستشعر النسيم ويشم روائح الزهور ويتلمس الاشجار

تأثيره يساعد على العيش في اللحظة لمن يستصعب إيقاف أفكاره