الظلّ الخفي

-

 التعامل مع الظل الخفي shadow work


ظلك هي الصفات التي تكبتها وترفضها في نفسك وبالتالي ترفضها في الآخرين


مثال:

رجلٌ رأي شاب يعبر عن حبه لفتاة في فلم 


"ماهذا؟؟؟  إنه خروف … ياله من تشتوش … ياله من نعنع 

جيل الغريبة ..  قوام بِهِر …" 


ردة الفعل الغاضبة لهذا الرجل دليل رفض شديد للتعبير عن مشاعر المحبة لامرأة … رفضه للصفة هذه في الآخرين هو دليل على رفضه لهذه الصفة في نفسه

لأنه يعتبره ضعفاً مشيناً


يستطيع هذا الرجل التخفيف من حدّة غضبه لو تقبل قليلاً من الصفة التي يرفضها 

مثلاً لو تمرّن على قول كلمة "بحبك" لزوجته

دون المبالغة في الإطراء .. فقط كلمة 


سيخف عنده الرفض الشديد والاشمئزاز من الآخرين الذي يكتبون الأشعار والموشحات وسيزيد تقَبُله ولو قليلاً لهم لأنه مارس التعبير عن شعوره قليلاً



مثال آخر


أم تجد ابنها مضطجعاً أمام التلفاز 

" ما هذا ؟؟؟ … ما ضياع الوقت هذا ..  دائماً أجدك مضطجع 

أين العمل ..  التسلية لن تجلب لك الفائدة .. "


نوبة الغضب العارمة لهذه الأم دليل على رفضها الشديد لصفة الكسل … لكن من الطبيعي أن يُكسل أحدنا عن العمل أحياناً خاصة إذا كان متعب أو محبط 

لو تقبلت هذه الأم أنها في بعض الأوقات هي أيضاً تشعر بالكسل 

ولا رغبة لديها في عمل شيء أحياناً

ستخف حدة غضبها وستتمكن من الكلام برفق أكبر ولين أفضل مع ابنها وسيكون تواصلها معه أنجح ...







 



تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

ينصح الأخصائيون النفسيون أن لا تستعمل عقلك لتهدئ نفسك

-
صورة
  ينصح الأخصائيون النفسيون أن لا تستعمل عقلك لتهدئ نفسك عندما تدخل في ردود الأفعال التلقائية اللإرادية يبدأ سيل الأفكار السلبية وسرد القصص والسيناريوهات المرعبة في دماغك استعمل جسدك لتهدئ دماغك استشعر أين يوجد الشعور في جسدك ( قد يكون في الحنجرة- أو القلب- أو البطن ) ضع يدك على ذلك العضو وتنفس عدة أنفاس عميقة هكذا تعيد الهدوء لنفسك بدل التحليل والتفكير وإعادة التحليل تعريفك للشعور وتشخيصه يساعدك على التخفيف منه لو كان شعورك مجسم ماذا سيكون اسم شعورك؟ أين يوجد؟ ما شكله؟ ما لونه؟ تنفس بعمق وتخيل خروج الشعور من جسدك لو كان له زوايا حادة تخيل أنها تشذبت وملست لو كان له حجم كبير تخيل أنه صغر #توكيدات #إيجابية #مراعاة_المشاعر #الصدمات #التعامل_مع_المشاعر #خوف #نوبات_ذعر #هدوء #قلق #ردود_أفعال #مشاعر #غضب #سلام #سكينة
قراءة المزيد

مواساة

-
صورة
عندما يحرمك الله من شيء تريده تيقن أنه لخير تيقن أن الله ما امتحن إلا من تيقن من إيمانهم لعل الله يريد أن يعلمك شيئاً ما كنت لتعلمه دون المرور بأزمة لعل الله يخرج منك جميلا تنفع به مخلوقات الله لعلّ الله سخرك لتجعل من ألمك أملاً لغيرك لعلّك بصبرك قدوة لغيرك فيصبرون على مصابهم  لعلّك منارة ولا تدري آلامك تسبيحات تسجلها الملائكة لك وربما لست منارة لأحد ولم تجد منحة من محنتك  هنا اعلم أن الله سيعوضك عوضاً تعجب له الأنفس ولن تغادر حضرته إلا وقد أرضيت ووفيت  ولسوف يعطيك ربك فترضى
قراءة المزيد

أنماط التفكير السلبي

-
صورة
  أنماط التفكير السلبي لدى الشخص القلق أو المحبط أنماط تفكير سلبية تعيق خروجه من حالة القلق والاكتئاب التي يعيشها 1- تفكير الكل أو اللاشيء أو مايعرف بالمثالية الزائدة مثال : إن لم يقم الشخص بالعمل على أكمل وجه ودون أي نقص  اعتبر نفسه فاشلاً 2-تفكير أبيض وأسود أو التطرّف مثال: إذا لم يوافقني الآخرين في كل آرائي إذا هم أعدائي  أو أنا إنسان لاقيمة لي إذا لم أكن كاملاً  أنا شيطان إذا كان فيي طبعٌ غير محمود 3-التهويل catastrophizing  مثلاً إذا أصبت برشح بسيط اعتبر نفسي أصبت بمرض الكورونا وسأموت قريباً 4-التعميم overgeneralizing  مثال: بعد تجربة سلبية مع أحد الرجال أعمم وأقول كل الرجال لا أمان لهم 5-قراءة الأفكار أو التنبؤ توقع أننا نستطيع أن نجزم مئة بالمئة ماذا يفكر الآخر ونصدق أفكارنا عنه بدل أن نسأل ونتأكد 6-عبارات يتوجب علي، المفروض علي ، دائماً ، أبداً هذه عبارات فيها تعميم وتزيد الضغط الذي يمارسه الإنسان على نفسه يؤدي للقلق وبدل منها يمكن نستخدم عبارات  من الأفضل أن ، يستحسن أن  7- إصدار الأحكام كأن يقول عن نفسه غبي ، بشع ، أحمق  هذه تؤدي لل...
قراءة المزيد