ما هو التقبل؟

-

 أول ما يتعلمه الشخص المكتئب هو كيفية التعامل السليم مع المشاعر السلبية

كيف يستطيع الإنسان التعايش والتأقلم مع مشكلة مستمرة لفترة طويلة من الزمن؟

كيف استطاع سيدنا يعقوب عليه السلام الصبر على فراق ابنه يوسف عليه السلام لسنوات عديدة؟


الجواب هو بالتقبل وعدم المقاومة!


لنتفهم ماهو التقبل نسأل ماهو عكس التقبل؟


عكس التقبل هو الكبت


كبت المشاعر هو الذي يؤدي لتراكمها 

والتراكم يتحول لشعور ضيق لا يطاق 

جاثم على الصدر وكاتم الأنفاس

وزيادة الضيق يولد الانفجار إما بشكل نوبات غضب خارجية

أو داخلياً على شكل أمراض نفسية أو بدنية


تماماً مثل طنجرة الضغط


كيف يكون الكبت؟

بالتصنع أو الإنكار أو التجاهل


أولاً التصنع

هو إظهار عكس المشاعر الداخلية

كأن يكون الشخص حزين وهو يتظاهر بالسعادة والضحك فهذا نوع من كتم الشعور


ثانياً: الإنكار 

وهو نوع من رفض الاعتراف بالشعور السلبي

هل تشعر بالحزن ؟ لا أنا بخير 

وهذا نوع ثاني من الكبت


ثالثاً: التغافل والتجاهل

وهو الانشغال عن الشعور بأمور أخرى لتفاديها

كالنوم لساعات طويلة هرباً من الحزن

الانهماك بالعمل لساعات طويلة ممكن يكون هروب من القلق مثلاً

الانغماس بالألعاب الالكترونية أو المسلسلات

أي تصرف مبالغ فيه ممكن يكون هروب من شعور

وبالتالي يؤدي للكتم



من أين نشأ الكبت؟

إما من معتقدات سلبية منتشرة في المجتمع

مثل البكاء ضعف بدل رحمة أو تفريغ

أو الرجال لا يبكون مع أنه معروف في ديننا بكاء الأنبياء


أو من التربية

الأهالي الذين لم يتعلموا طريقة التعامل السليمة مع المشاعر السلبية يورثون الطرق الخاطئة لأولادهم

مثلاً: الطفل الذي كلما بكا يعاقب بالتجاهل أو الحرمان

يتعلم أنه من أجل أن يكون محبوباً لابد أن يخبيء مشاعره فيتصنع السعادة أو الشجاعة دائماً ويتظاهر عكس مايشعر به وبالتالي يكبت مشاعره مما يؤدي لتراكمها عبر الزمن


إذا ما الطريقة السليمة للتعامل مع المشاعر السلبية:


أولاً: تقبلها

 والاعتراف بها ليس من الضروري أن نشتكي لكل من هب ودب المقصد أن نعطي أنفسنا الحق لأن نشعر بم نشعر به 


ثانياً: التفريغ 

لو كان المجتمع حولنا لا يتقبل ذلك 

ممكن أصرح به لنفسي عن طريق كتابة المذكرات أو أصرح لربي أكلمه بالدعاء 

أو في سجودي 

المهم أعبر أول بأول حتى لا تتراكم المشاعر 


مثال

حادثة وفاة لشخص عزيز 

أعطي الموقف حقه 

واحزن لفراق ذلك الشخص 

وأعيش الحزن بكل معانيه

أبكي - اسمتع إلى أشعار كئيبة- اعتزل الناس- أغلق الستائر 

أتلو آيات الله وأُسبّح وأحزن واستمر هكذا 

سرعان ما أشعر بالملل وأشعر بدافع ورغبة للعودة للحياة من جديد

ولكن ما كنت لأصل لهذا لولا عيش الحزن والمرور به

أما لو كتمت الحزن وتغافلت عنه فسيستمر لفترات طويلة وزاد


التقبل هو الإقرار بوجود الشيء











تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

ينصح الأخصائيون النفسيون أن لا تستعمل عقلك لتهدئ نفسك

-
صورة
  ينصح الأخصائيون النفسيون أن لا تستعمل عقلك لتهدئ نفسك عندما تدخل في ردود الأفعال التلقائية اللإرادية يبدأ سيل الأفكار السلبية وسرد القصص والسيناريوهات المرعبة في دماغك استعمل جسدك لتهدئ دماغك استشعر أين يوجد الشعور في جسدك ( قد يكون في الحنجرة- أو القلب- أو البطن ) ضع يدك على ذلك العضو وتنفس عدة أنفاس عميقة هكذا تعيد الهدوء لنفسك بدل التحليل والتفكير وإعادة التحليل تعريفك للشعور وتشخيصه يساعدك على التخفيف منه لو كان شعورك مجسم ماذا سيكون اسم شعورك؟ أين يوجد؟ ما شكله؟ ما لونه؟ تنفس بعمق وتخيل خروج الشعور من جسدك لو كان له زوايا حادة تخيل أنها تشذبت وملست لو كان له حجم كبير تخيل أنه صغر #توكيدات #إيجابية #مراعاة_المشاعر #الصدمات #التعامل_مع_المشاعر #خوف #نوبات_ذعر #هدوء #قلق #ردود_أفعال #مشاعر #غضب #سلام #سكينة
قراءة المزيد

مواساة

-
صورة
عندما يحرمك الله من شيء تريده تيقن أنه لخير تيقن أن الله ما امتحن إلا من تيقن من إيمانهم لعل الله يريد أن يعلمك شيئاً ما كنت لتعلمه دون المرور بأزمة لعل الله يخرج منك جميلا تنفع به مخلوقات الله لعلّ الله سخرك لتجعل من ألمك أملاً لغيرك لعلّك بصبرك قدوة لغيرك فيصبرون على مصابهم  لعلّك منارة ولا تدري آلامك تسبيحات تسجلها الملائكة لك وربما لست منارة لأحد ولم تجد منحة من محنتك  هنا اعلم أن الله سيعوضك عوضاً تعجب له الأنفس ولن تغادر حضرته إلا وقد أرضيت ووفيت  ولسوف يعطيك ربك فترضى
قراءة المزيد

أنماط التفكير السلبي

-
صورة
  أنماط التفكير السلبي لدى الشخص القلق أو المحبط أنماط تفكير سلبية تعيق خروجه من حالة القلق والاكتئاب التي يعيشها 1- تفكير الكل أو اللاشيء أو مايعرف بالمثالية الزائدة مثال : إن لم يقم الشخص بالعمل على أكمل وجه ودون أي نقص  اعتبر نفسه فاشلاً 2-تفكير أبيض وأسود أو التطرّف مثال: إذا لم يوافقني الآخرين في كل آرائي إذا هم أعدائي  أو أنا إنسان لاقيمة لي إذا لم أكن كاملاً  أنا شيطان إذا كان فيي طبعٌ غير محمود 3-التهويل catastrophizing  مثلاً إذا أصبت برشح بسيط اعتبر نفسي أصبت بمرض الكورونا وسأموت قريباً 4-التعميم overgeneralizing  مثال: بعد تجربة سلبية مع أحد الرجال أعمم وأقول كل الرجال لا أمان لهم 5-قراءة الأفكار أو التنبؤ توقع أننا نستطيع أن نجزم مئة بالمئة ماذا يفكر الآخر ونصدق أفكارنا عنه بدل أن نسأل ونتأكد 6-عبارات يتوجب علي، المفروض علي ، دائماً ، أبداً هذه عبارات فيها تعميم وتزيد الضغط الذي يمارسه الإنسان على نفسه يؤدي للقلق وبدل منها يمكن نستخدم عبارات  من الأفضل أن ، يستحسن أن  7- إصدار الأحكام كأن يقول عن نفسه غبي ، بشع ، أحمق  هذه تؤدي لل...
قراءة المزيد