أنماط التفكير السلبي

 أنماط التفكير السلبي

لدى الشخص القلق أو المحبط أنماط تفكير سلبية تعيق خروجه من حالة القلق والاكتئاب التي يعيشها

1- تفكير الكل أو اللاشيء أو مايعرف بالمثالية الزائدة

مثال : إن لم يقم الشخص بالعمل على أكمل وجه ودون أي نقص 

اعتبر نفسه فاشلاً

2-تفكير أبيض وأسود أو التطرّف

مثال: إذا لم يوافقني الآخرين في كل آرائي إذا هم أعدائي 

أو أنا إنسان لاقيمة لي إذا لم أكن كاملاً 

أنا شيطان إذا كان فيي طبعٌ غير محمود

3-التهويل catastrophizing 

مثلاً إذا أصبت برشح بسيط اعتبر نفسي أصبت بمرض الكورونا وسأموت قريباً

4-التعميم overgeneralizing 

مثال: بعد تجربة سلبية مع أحد الرجال أعمم وأقول كل الرجال لا أمان لهم

5-قراءة الأفكار أو التنبؤ

توقع أننا نستطيع أن نجزم مئة بالمئة ماذا يفكر الآخر ونصدق أفكارنا عنه بدل أن نسأل ونتأكد

6-عبارات يتوجب علي، المفروض علي ، دائماً ، أبداً

هذه عبارات فيها تعميم وتزيد الضغط الذي يمارسه الإنسان على نفسه يؤدي للقلق وبدل منها يمكن نستخدم عبارات 

من الأفضل أن ، يستحسن أن 

7- إصدار الأحكام كأن يقول عن نفسه

غبي ، بشع ، أحمق 

هذه تؤدي للاكتئاب